Entre as numerosas dietas expressas destinadas a reduzir rapidamente o peso corporal, um local especial é ocupado por 7 dias. Revisões positivas e os resultados daqueles que aderiram a esse sistema de energia indicam a eficácia e as oportunidades de se separar de 7 a 10 kg, o que escolheu tão inaestamente a área da cintura, quadris, nádegas e mãos.
O nome em si fala eloquentemente, porque uma dieta com o nome positivo "amado", sobre o qual falarei hoje, se apaixonará pelo primeiro dia e será uma ótima maneira de se despedir do excesso de peso e confortavelmente e sem perseguir constantemente um sentimento de fome. Os números reais são respondidos pela pergunta de quanto você pode perder peso, sentado em sua dieta amada, depende de muitos fatores.
Quanto você pode perder peso?
Quero observar imediatamente que os cobiçados 7-10 kg não poderão perder toda beleza. Os primeiros quilos vão devido ao excesso de fluido presente nos tecidos, e isso é estritamente individualmente em um caso específico. E a constituição do corpo de cada um é diferente. E o processo de queimar a camada de gordura é muito mais rápido que o músculo.
Sabe -se que o máximo de dietas estritas é o peso em pessoas com grande peso. Aqueles que desejam se livrar de 3-5 kg precisam trabalhar duro. Portanto, dependendo das características genéticas, do peso inicial do corpo, da idade, da presença ou da ausência de doenças crônicas e inclinações naturais, você obterá o resultado final.
Recursos e regras básicas
A essência -chave da dieta amada é simples e consiste no consumo todos os dias de um certo tipo de produtos de baixa caloria na completa ausência de gorduras. Ao mesmo tempo, o corpo experimenta uma deficiência de energia e começa a extraí -lo dividindo as células adiposas acumuladas anteriormente. Isso se deve a esse processo, o peso corporal é reduzido.
A dieta amada por 7 dias cada é individualmente, dependendo das preferências do paladar. Todos os pratos são consumidos sem sal, óleo e açúcar. A frequência de energia em pequenas porções é 4-5 vezes ao dia. Não perca as refeições programadas, pois isso diminui o metabolismo e pode provocar um colapso. A dieta deve corresponder estritamente ao nome de um determinado dia do programa de energia:
- 1, 3 e 6 dias - bebendo.
- 2 dias - vegetal.
- 4 dias - frutas.
- 5 dias - proteína.
- 7 dias combinados (misturados).
Segundo os médicos, para não prejudicar o corpo, é recomendável observar uma dieta não mais de 3 vezes por ano. Normalmente, você precisa perder peso rapidamente para as férias de ano novo ou depois delas, em preparação para a temporada de praia ou para qualquer evento responsável, por exemplo, um casamento ou aniversário. Então a dieta amada vem em socorro.
Estágio preparatório
Os nutricionistas experientes recomendam antes de começar a comer de acordo com esta técnica para preparar o corpo para minimizar o estresse das restrições. Durante uma semana, abandone a farinha, doce, salgada, defumada, gorda, frita, com foco em cereais, legumes frescos e cozidos, frutas, vapor e carne e peixe cozido.
Ao mesmo tempo, não se esqueça de beber o máximo de água limpa possível, melhor que o mineral de mola ou não carbonado. Essa nutrição e passeios regulares e esportes ajudarão você a se preparar para uma dieta rigorosa e transferirá facilmente o desconforto causado pela rejeição dos alimentos usuais.
Princípios da dieta "amada" para todos os dias
Bebendo - o primeiro terço e o sexto dia
Nos dias de bebida, é permitido consumir líquidos exclusivamente. Pode ser espremido recentemente (mas não enlatado ou embalado), diluídos com água 1: 1 de quaisquer frutas (vegetais, frutas, bagas), bebidas e compostos de frutas sem açúcar, decocções, ervas, preto e verde, bebidas de cicio, bilões e bebidas com poucos pretos. Mas o número deles é ilimitado.
Muitos estão preocupados com a pergunta: é possível café sujeito a uma dieta amada? Os nutricionistas permitem o uso de sua bebida favorita em uma quantidade limitada (1-2 gaivotas pela manhã), e é aconselhável preparar café e não usar solúvel e, é claro, sem açúcar.
No primeiro dia da dieta, que está bebendo, o processo de perda de peso é lançado e a limpeza do corpo de toxinas, metabólitos, substâncias tóxicas, líquido intercelular excessivo e tecidos acumulados começa. Nos dias de bebida, muitas mulheres observam a aparência de fraqueza e tontura; portanto, neste momento, é aconselhável minimizar a atividade física e descansar mais, então a sensação de desconforto passará despercebida.
Vegetal - segundo dia
Em um dia de vegetais, os especialistas aconselham apoiando -se no repolho fresco, que possui boas propriedades de queima de gordura. Todos os vegetais em queijo, cozidos, grelhados e cozidos, exceto as batatas, são permitidas sem restrição na quantidade de todos os vegetais. Greens de saúde são úteis.
É melhor usar frutas sazonais que não contêm nitratos: pepinos, abobrinha, abóbora, tomate, pimenta doce, espinafre, rabanete, salsa, aipo, endro, cenoura, beterraba, cebola, berinjela, etc.
Frutas - Quarto dia
O nome "Fruit" já determina o alimento do quarto dia. É aconselhável incluir toranja, kiwi e abacaxi no menu da sua dieta favorita com a capacidade de ativar o metabolismo da gordura. Quaisquer frutas sazonais ricas em vitaminas e minerais serão úteis: damasco, pêssego, ameixa, abacates, bananas, laranjas, maçãs assadas e frescas, peras, ameixa de cerejeira, tangerinas. De uvas saturadas com açúcares, que são rapidamente absorvidos, é melhor abster -se como parte dessa dieta.
Proteína - quinto dia
O uso de alimentos de proteínas acelera a queima de tecido graxo subcutâneo e aumenta o efeito dos dias anteriores. O cardápio deste dia é: carne cozida ou assada, peixe, coelho ou aves sem pele (cozinhe sem sal), frutos do mar, ovos, queijo cottage, iogurte natural, kefir, fermentado, leite (todos os produtos lácteos devem ter uma porcentagem mínima de teor de gordura).
Combinado - sétimo dia
O sétimo dia no amado menu de dieta é uma adaptação do corpo para tomar a comida usual. Atualmente, você pode comer e beber todos os produtos usados nos seis dias anteriores, ou seja, vegetais, frutas, carne e peixe, além de bebidas favoritas e laticínios.
Para aderir ao sistema de energia “dieta favorita” com conforto, recomendo que você faça um menu detalhado para cada dia e pendure -o na geladeira ou no armário de cozinha. Um procedimento tão simples permitirá que você compre todos os produtos necessários com antecedência e diversifique sua dieta o máximo possível.
Exemplo de menu por 7 dias (semana)
Aqui está um exemplo do menu de dieta "amado", no qual eu aderi algumas semanas atrás:
- 1 dia
Café da manhã: uma bebida de um extrato de chicória com um sucrotor.
Snack: Um copo de água mineral sem gás.
Almoço: caldo de legumes Dow.
Snack: suco de maçã-maçã-carbono, diluído com água (1 xícara).
Jantar: iogurte sem gordura (0,25 L).
- 2 dias
Café da manhã: repolho cozido de Bruxelas.
Snack: salada de repolho branco com cebola verde e manjericão.
Almoço: purê de cenoura e raiz ralada de aipo.
Snack: caviar de abobrinha.
Jantar: assado em uma grade ou em um forno de berinjela e pimentão.
- 3 dias
Café da manhã: Remo fermentado com baixo nível de potência (1 xícara).
Snack: companheiro de chá.
Almoço: caldo de peixe.
Maninho de neve: água talai.
Jantar: Milto baixo -leite (0,2 L).
- 4 dias
Café da manhã: maçã assada (2 pcs.).
Snack: Grande toranja.
Almoço: salada de frutas de kiwi, grãos de granadas, banana e abacate, polvilhados com suco de limão.
Snack: mandarim.
Jantar: Pear.
- 5 dias
Café da manhã: filé de peru cozido (150 g).
Snack: um copo de Kumys de baixo gordura.
Almoço: Mintay assado em papel alumínio (150 g).
Snack: queijo cottage sem gordura (150 g).
Jantar: Ovos cozidos - 2 PCs.
- 6 dias
Café da manhã: bebidas de frutas de cranberry sem açúcar.
Snack: Compota de frutas secas e sorvete Cizil.
Almoço: caldo Kurin.
Snack: um copo de suco de tomate.
Jantar: chá de camomila.
- 7 dias
Café da manhã: Vinagrete, temperado com suco de limão.
Snack: A Apple e Kiwi.
Almoço: salmão assado em molho cremoso.
Snack: caldo de cogumelo.
Jantar: costeletas a vapor ou bezerros feitos de vitela, cebola e cenoura.
Como você pode ver, não será difícil para todas as mulheres compor uma dieta de seus produtos favoritos. No verão, no dia da fruta, morangos suculentos, framboesas, groselhas, cerejas e vegetais, mais tomates e pepinos que ajudam a remover o excesso de líquido e a se livrar do edema.
Após o final da dieta, é aconselhável consertá -la ou, como dizem os nutricionistas, consertar o resultado. Portanto, siga a dieta do sétimo dia por mais uma semana e não se apoie na farinha e doce, caso contrário, todos os esforços podem dar a volta no ralo, e isso, você vê, não adiciona otimismo à vida. Não se esqueça do esforço físico regular, jogos ativos, viagens ao país, praia e piqueniques.
O que fazer se você quebrar e quebrar a dieta?
Os principais fatores que provocam as avarias e violações do cardápio incluem: estresse, uma visita não planejada aos hóspedes ou sua chegada a você, a falta de apoio dos entes queridos, mau humor e eventos negativos. Planeje uma dieta no momento em que não precisar ir a festas ou férias. Evite situações estressantes, dedicando tempo livre para passear, comunicando -se com animais de estimação e meditação.
Se você quebrou uma dieta, não entre em pânico. Coma uma salada de legumes frescos e vá em uma hora de caminhada, durante a qual os pensamentos negativos desaparecerão, e as forças retornarão à continuação da dieta. Comece do dia em que você caiu. Por exemplo, se a falha ocorreu em um dia de bebida, no dia seguinte bebe suas bebidas favoritas e se, no vegetal, coma vegetais saudáveis.
Contra -indicações
As perdas com a ajuda de uma dieta amada são categoricamente contra -indicadas na presença de doenças agudas e crônicas do trato gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatite, hepatite, colecistite, colite, etc.), rins e bexiga.
É indesejável aderir a essa dieta em doenças dos sistemas cardiovascular, endócrina e hematopoiética, incluindo doenças cardíacas coronárias, distúrbios metabólicos, insuficiência hormonal, anemia.
Naturalmente, você não pode perder peso durante a gravidez e a amamentação, uma vez que o fluxo insuficiente de gorduras e compostos biologicamente ativos podem afetar muito negativamente a saúde de mulheres e bebês.
Na presença de quaisquer doenças crônicas, antes do início da dieta, vale a pena consultar um especialista que o observa, especialmente pessoas na velhice.